Deixar unhas fortes

No "Resumo do Dia"

Para muitas mulheres, manter as unhas sempre fortes, bonitas e bem cuidadas, é um grande desafio, mas o que a maioria delas não sabe é que o grande segredo para deixá-las mais resistentes está na alimentação. Pois é, alguns alimentos são essenciais para garantir a saúde das unhas e na ausência dos nutrientes presentes nos mesmos, bons esmaltes e cuidado constante não adiantam nada, pelo contrário, só pioram a situação.

De acordo com dermatologistas e outros médicos especializados no assunto, uma dieta rica em cálcio, ferro, proteína, zinco e vitamina A, é fundamental para deixar as unhas mais fortes, evitando que quebrem facilmente ou que descamem. Além de seguir uma alimentação com porções ideais dos nutrientes citados, outra dica para ter unhas saudáveis é beber pelo menos 2 litros de água por dia, pois como a unha é possui cerca de 30% de água em sua composição, quando não estamos bem hidratados a unha fica seca quebradiça, sem brilho e mais endurecida.

Abaixo estão listadas as porções de alguns alimentos ricos em cada um dos nutrientes mencionados e que devem ser consumidos diariamente. A dieta foi montada pela médica ortomolecular Luciana Granja e de acordo com as suas instruções, deve-se escolher apenas uma das opções por dia. Aproveite as dicas e veja os primeiros resultados em quinze dias.
Como deixar as unhas mais fortes

Cálcio (1g por dia).

- Opções:
1 copo de leite desnatado
1 fatia de queijo de minas
200ml de iogurte
1 pires de espinafre cozido
1 lata pequena de sardinha em conserva

Ferro (18 mg por dia).

- Opções:
2 bifes de figado
3 colheres (sopa) de escarola
½ xícara de lentilha
1 concha de ervilha cozida

Proteínas (65g por dia).

- Opções:
100g de peito de frango
bife de carne bovina
1 ovo
1 taça de gelatina

Vitamina A (700µ por dia).

- Opções:
½ cenoura
½ melão
1 manga
1 batata-doce

Zinco (11 mg por dia).

- Opções:
100g de carne bovina
100g de farelo de aveia
1 ovo
10 castanhas-do-pará.